俯卧撑怎么练胸肌

  俯卧撑练胸肌的方法是,将一块瑜伽垫放在地上,双手撑在地上,此时你的大拇指刚好靠近瑜伽垫的外缘,双腿直背,腹部核心收紧,背部挺直,肘部弯曲下压,直到胸肌接近瑜伽垫,然后你撑起身体伸直手臂,调整后重复动作。

  这种距离大于肩宽的方法,也就是宽俯卧撑,主要针对胸肌的外侧,双脚可以稍微分开,这样可以增加训练次数,双手放在瑜伽穴的两端,拇指向内,其余四指面向前方,双腿向后伸展,用脚尖支撑地面,从而将躯干调整成一条直线, 并且同时收紧腹部。

  屈肘下压至最低位置,kj.886.com现场直播开奖,然后撑起身体,调整后重复动作,这种与肩同宽的方法,即等宽俯卧撑,可以用来练习胸肌内侧的厚度,主要针对胸肌中间部分,上臂需要靠近身体两侧,尽量在最低的位置,双手支撑在瑜伽垫两端,双腿向后伸直,双脚脚背贴在瑞士球上。

  挺直背部,收紧核心,屈肘下压,直到面部贴在垫面上,然后向上伸直手臂支撑身体返回,调整后重复动作,本港台现场、报码开奖结果双脚向后抬起,身体会呈现向下的角度,主要针对胸肌的上部。动作难度大,可以稍微弯曲膝盖,底部可以做到鼻子贴瑜伽垫,将两个木箱放在地上,双手握住木箱边缘,双腿向后伸直并拢,收腹挺胸,肘部向下弯曲,然后伸直。